Ejercicios para fascitis plantar en casa. Estiramientos

Ejercicios para Fascitis Plantar en Casa

La fascitis plantar es una afección común que provoca dolor en el talón y en la planta del pie. Los ejercicios y estiramientos son clave para aliviar este dolor y mejorar tu movilidad. Aquí encontrarás algunos estiramientos efectivos que puedes hacer en casa.

Estiramiento de la pantorrilla

Este es un gran ejercicio para aliviar la tensión en la fascia plantar. Aquí te mostramos cómo hacerlo:

1. Párate frente a una pared y pisa el pie que quieres estirar un paso detrás del otro pie.
2. Al mantener ambos talones en el suelo, empuja las caderas hacia la pared.
3. Sostén la posición durante 10-15 segundos.
4. Realiza tres series de este ejercicio con cada pie.

Estiramiento de la fascia plantar

Este ejercicio se realiza sentado. Aquí te enseñamos cómo hacerlo:

1. Sientate y coloca el pie afectado sobre la rodilla opuesta.
2. Estira los dedos del pie hacia atrás, hacia tu espinilla.
3. Masajea la planta del pie.
4. Realiza este estiramiento durante 10 minutos al menos dos veces al día.

Golpe de calor síntomas y pautas de actuación

Estiramiento del talón y de la fascia plantar con toalla

Este ejercicio ayuda a estirar tanto el talón como los músculos que van hacia los dedos de los pies. Necesitarás una toalla para hacerlo:

1. Sientate en una silla y coloca una toalla enrollada debajo del pie que deseas estirar.
2. Tira de los extremos de la toalla hacia ti, estirando la planta del pie.
3. Mantén la posición durante 15-20 segundos y después relaja.
4. Repite este ejercicio 10 veces con cada pie.

Estiramiento de los dedos de los pies

Aquí te enseñamos a realizar el último ejercicio:

1. Mientras estás de pie, dobla el pie afectado y trata de agarrar el suelo con los dedos de los pies.
2. Mantén esta posición durante 5 segundos y luego relájate.
3. Repite este estiramiento 10 veces con cada pie.

Recordatorio importante

No debes sentir dolor durante estos estiramientos. Si eso sucede, disminuye la intensidad del estiramiento o detente por completo. Si continúas sintiendo dolor, deberías consultar a un profesional de la salud antes de continuar.